《黄帝内经》作为中医的奠基之作，给我们提供了顺应四季的养生作息指南，快一起来抄作业📖
春季（3-5 月）：阳气萌动，晚睡早起
春季对应五行中的木，像大自然一样，人体阳气开始生发。
🌙 夜卧：可以比冬天稍晚一点睡，但最晚别超过 11 点。11 点到凌晨 1 点是胆经当令，阳气初生，要让它好好休息，养足胆气。
🌞 早起：天一亮就可以起床啦，大概 6 点左右。起来后可以去户外散散步，活动一下身体，让阳气更好地舒展。呼吸新鲜空气，还能提升心肺功能～
🍃 重点：春天肝气旺，要注意疏肝理气。可以多吃点绿色蔬菜，比如菠菜、西兰花，帮助肝气疏泄；情绪上也要保持舒畅，少生气，不然容易肝郁。
夏季（6-8 月）：阳气盛极，晚睡早起
夏天是阳气最旺盛的时候，万物繁茂。
🌙 夜卧：适当晚睡，但还是尽量在 11 点前入睡。夏天白昼长，夜晚短，稍微晚睡一点可以更好地利用白天的时间，但熬夜可不行哦，会伤阴液。
展开剩余58%🌞 早起：建议 6 点前起床，趁着清晨的凉爽活动活动，比如打打太极拳、做做八段锦，促进气血流通。不过别运动过度，大汗淋漓会损耗阳气和津液。
☀️ 重点：夏季养心很重要。中午心经当令，11 点到 13 点之间，最好能小憩 20-30 分钟，养养心神，缓解疲劳，让下午更有精力。
秋季（9-11 月）：阳气收敛，早睡早起
秋季天气转凉，阳气开始收敛，万物趋于平静。
🌙 早卧：晚上尽量在 10 点半前入睡，早睡可以顺应阴精的收藏，让身体得到充分休息，养肺护阴。
🌞 早起：早上 7 点左右起床，早起可以使肺气得以舒展，还能避免贪睡伤气。起床后可以喝杯温水，润润呼吸道和肠道。
🍐 重点：秋天燥气当令，容易伤肺。要多吃滋阴润燥的食物，比如梨、百合、银耳。平时也可以练练深呼吸，增强肺功能。
冬季（12-2 月）：阳气闭藏，早睡晚起
冬季是万物闭藏的季节，人体阳气也潜藏于内，这时候就要好好养藏。
🌙 早卧：最好在 10 点前就上床睡觉，保证充足的睡眠，让阳气得到充分的休息和潜藏。
🌞 晚起：等太阳出来后再起床，大概 8 点左右。避免过早接触寒冷，防止阳气外泄。俗话说 “冬不藏精，春必病温”。
🥘 重点：冬季饮食要多吃温热滋补的食物，比如羊肉、核桃，帮助身体抵御寒冷，补充气血。但也别补过头，要根据自己的体质适量进补。
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